القائمة الرئيسية

الصفحات

أخبار الرياضة

10 نصائح للجري بدون إصابة

تقديم إشكالي:

 عند الجري يبدأ الجسم كله: أكثر من مائتي عضلة والعديد من العظام والمفاصل تنسق مع بعضها البعض.  في السنوات الأخيرة ، أصبح الجري أكثر شيوعًا في بلدنا ، 

ويقوم الكثير من الناس بدمج هذه العادة الصحية في أنشطتهم التي تستغرق أسبوعين.

  الخبر السار هو أن الجري رياضة صحية للغاية وغير مكلفة ويمكن ممارستها أيضًا في الهواء الطلق.

  ولكن كما هو الحال مع أي نشاط بدني آخر ، يحذر الخبراء من مخاطر ممارسة الرياضة دون اتباع برنامج تدريبي منتظم ، أو دون الإحماء وشد جميع العضلات المعنية.

  هذا يعني أن الأمر لا يتعلق بالخروج لسباق "مثل الجنون": عليك أن تكون مستعدًا جيدًا.  وفقًا لـ VI CinfaSalud "تصور وعادات العدائين والعدائين الإسبان" ، 

فإن ستة من كل عشرة متسابقين (61.8٪) يعانون من مشاكل صحية أثناء ممارسة هذه الرياضة ، 

لا سيما إصابات العضلات أو الصداع الشديد.  "عند الجري"، يبدأ الجسم كله: أكثر من مائتي عضلة والعديد من العظام والمفاصل تنسق مع بعضها البعض ،

 بينما يعمل الجهاز التنفسي والقلب بكامل طاقته ،"

 يوضح إدواردو غونزاليس زورزانو ، الخبير في المختبرات الطبية. خدمة CENFA. 

 "لهذا السبب ، يجب أن يتأكد العداء أنه في حالة صحية تسمح له بالركض بأمان ، وخاصة 28.4٪ الذين ، وفقًا للدراسة ، 

ماذا سوف نتعرف عليه في هذا الموضوع :

  1. اركض برأسك.
  2.  قبل أن تبدأ ، تحقق من صحتك.
  3. اتبع خطة تدريب شخصية.
  4. دائما الاحماء وتمتدد.
  5. مراعاة أيام العطلة.
  6. تناول نظام غذائي عالي الكربوهيدرات.
  7. رطب جسمك.
  8. مكمل غذائي.
  9. اعتني بقدميك.
  10. اختر الأحذية الأنسب لك.

الجري بدون إصابة.

ما الذي يجب أن نأخذه في الاعتبار للعمل دون تعريض صحتنا للخطر؟  يمكننا تلخيص توصيات الخبراء في هذه الوصايا العشر:

10 نصائح للجري بدون إصابة
الجري في الطبيعة

شرح طرق الجري بدون إصابة

1. اركض برأسك

 يعد الجري هواية صحية للغاية ، طالما أنك تمارسها بطريقة منطقية: لا تغفل عن دوافعك ، وقبل كل شيء ، ضع لنفسك أهدافًا واقعية ،

 والتي يجب عليك تحقيقها وزيادتها تدريجياً.

2. قبل أن تبدأ ، تحقق من صحتك

قبل البدء في الجري ، راجع اختصاصيًا يقوم بفحص صحتك العامة وإجراء اختبارات الإجهاد لتحديد حالتك البدنية. 

 لا تنتظر حتى تصاب بالعدوى أو تظهر عليك علامات المرض لرؤية الطبيب.

3. اتبع خطة تدريب شخصية

من الناحية المثالية ، تحدث إلى مدرب مدرب على النشاط البدني وعلوم الرياضة ، 

والذي سيبرمج خطة التدريب الأنسب لحالتك وأهدافك.

4. دائما الاحماء وتمتدد

كلا الاحتياطيين ضروريان لتقليل خطر الإصابة: تسمح عمليات الإحماء لجسمك بالتدفئة والاستعداد للتمرين ، 

بينما يعد التمدد اللاحق ضروريًا في تخفيف توتر العضلات والأوتار التي تغري جسمك. يمكن أن يسبب لك النشاط البدني.

5. مراعاة أيام العطلة

الراحة هي أحد مفاتيح ما يسمى بالتدريب غير المرئي ، وهو ضروري لزيادة الأداء البدني للعدائين ومنع الإصابة.  بالإضافة إلى عدم الجري في أيام الأسبوع المحددة في خطة التدريب الخاصة بك ، يجب أن تحصل على سبع إلى تسع ساعات من النوم يوميًا.

6. تناول نظام غذائي عالي الكربوهيدرات

يجب أن تأكل بطريقة متوازنة وأن تستهلك كل أنواع الطعام ولكن مع غلبة تلك التي تحتوي على الكربوهيدرات الموجودة في المعكرونة والخبز والدقيق والحبوب.  

بهذه الطريقة ستكون قادرًا على الاحتفاظ بمخزون الجليكوجين الخاص بك ممتلئًا قدر الإمكان.

7. رطب جسمك

افعل ذلك قبل التمرين وأثناءه وبعده عندما نفقد الكثير من الماء والشوارد من خلال التعرق.  إذا لم تشرب كمية كافية من السوائل لتعويض الخسائر الناتجة ، 

ينخفض ​​أداؤك البدني ويزداد خطر إصابتك.

8. مكمل غذائي

للوقاية من الجفاف ، جهزي الجسم للجري ، ومساعدة العضلات على التعافي بعد ذلك ، 

يمكن أن تكون المكملات الغذائية مفيدة للغاية.  بالطبع ، اختر دائمًا المنتجات التي تضمن أعلى جودة وأمان ، بناءً على نصيحة الصيدلي أو الطبيب.

9. اعتني بقدميك

إنه أحد أجزاء جسمك التي تعاني أكثر من غيرها عند الجري.  اغسليها وجففيها بشكل صحيح كل يوم ، ورطبيها مرتين في الأسبوع على الأقل ،

 وقليمي أظافرك بشكل صحيح.  أيضًا ، لا تتوقف عن الذهاب إلى أخصائي طب الأقدام بحثًا عن مسامير اللحم أو مسامير القدم أو أي مشكلة أخرى محتملة.

10. اختر الأحذية الأنسب لك

يجب أن تناسب حذائك الرياضي وبقية المعدات التي تستخدمها للركض احتياجاتك وأهدافك كعداء.  

في حالة الأحذية ، من المهم بشكل خاص أن تتكيف توسيدها مع وزنك وأن تتكيف بشكل مريح مع خطواتك.

هل اعجبك الموضوع :

تعليقات