10 حركات أساسية للمبتدئين في التايكوندو

 شد عضلات البطن وحرق الدهون حركات خاصة بالتايكوندو

تستعمل حركات في التايكواندوا حركات لحرق الدهون المتهرتلة وجمع البط وشده في مدة قصيرة جدا taekwando 

حركات خاصة بالتايكواندو لحرق دهون لبطن

ماذا سوف نتعرف عليه في هذا الموضوع :

1. تمارين وحركات خاصة بالتايكواندو لحرق الدهون.
2. عضلات البطن.
3. أسباب اختفاء عضلات البطن.
4. كيفية شد عضلات البطن بسرعة.
5. حرق الدهون.
6. شد عضلات البطن.
7. أكثر التمارين شيوعًا لبناء عضلات البطن.

تمارين وحركات خاصة بالتايكواندو لحرق الدهون

عضلات البطن 

تعتبر #عضلات *البطن (أو المعدة) جزءًا من عضلات القلب وهي مهمة ليس فقط لإعطاء منظر جذاب ، ولكن أيضًا للتوازن وقوة الجسم ، مثل كل المجهود البدني ، 

سواء كان ناتجًا عن التمارين الرياضية أو اليومية لا تخلو من استخدام عضلات الوسط التي تتكون من عضلات المعدة وأسفل الظهر وعضلات الأجنحة ،

 وإذا كان هناك أي ضعف في أي من هذه العضلات فإنه سيؤدي إلى إصابة جسدية وضغط كبير على العظام والمفاصل. شد عضلات البطن أمر يرغب فيه معظم الشباب من كلا الجنسين.  ويرجع ذلك إلى القوة التي تعطيها هذه المنطقة للجسم وزيادة اعتدال المظهر ، 

وبالطبع هناك العديد من العوامل التي تمنع ظهور عضلات البطن المشدودة بالنسبة لمعظم الناس ولكن بقليل من الجهد وعلى مدى فترة قصيرة فترة من الزمن ، يمكن تدريب هذه العضلات لتبدو أفضل وعلى مدى فترة طويلة من الزمن.

أسباب اختفاء عضلات البطن 

عند الحديث عن اختفاء عضلات البطن لا يعني اختفاءها ، لوجودها ولا يمكن للإنسان العيش بدونها ، بل عدم القدرة على رؤية تفاصيلها ،

 ومن بين الأسباب لفشلهم في الظهور

كيفية شد عضلات البطن بسرعة

 في البداية يجب الانتباه إلى نوعية العادات اليومية المتبعة ، حيث أن النوم غير المنتظم وقلة الحركة وأنواع الأطعمة التي يتم تناولها هي العوامل الأولى والأكثر أهمية في فشل التمرين و تعطي التأثير المطلوب ،  

الأطعمة الغنية بالملح تساعد على تخزين الماء في الجسم ، لذلك فهي تزيد من المدة المطلوبة لظهور عضلات المعدة بشكل مشدود ، وكذلك الأطعمة التي تحتوي على دهون مشبعة مثل البطاطس المقلية.

 أو الوجبات السريعة بشكل عام ، وهي ضارة جدًا بالجسم ، وسببًا رئيسيًا لزيادة نسبة الدهون في الجسم.   لذلك ، يجب أن تلتزم بخفض الطعام.  المملحة والسكريات والدهون المشبعة واستبدالها بالفواكه والخضروات والدهون غير المشبعة واللحوم الخالية من الدهون.

  هناك خطوتان أساسيتان يمكنك القيام بهما لإظهار عضلات البطن في وقت واحد ، وهما: 

حرق الدهون

 وشد عضلات البطن بالتمرين. بدون حرق الدهون ، لن تظهر تفاصيل عضلات البطن مهما كانت قوتها ، ولن يتم تفصيل عضلات البطن وضيقها إذا لم يتم ممارستها ، 

لأن البطن ستكون مسطحة وناعمة ، ج ولهذا السبب كلاهما الخطوات مهمة ولا يمكن حذف أي منهما.  

قلل من الأطعمة عالية السعرات الحرارية مثل الشوكولاتة والحلويات ، والأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة مثل البطاطس المقلية ، بالإضافة إلى الكربوهيدرات التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم. 

  كميات كبيرة من الدهون ، لا يكفي الجري أو السباحة لمدة عشر دقائق فقط ، ولكن يجب أن تكون مدتها نصف ساعة على الأقل ويجب تعديل التمارين لزيادة صعوبة القيام بالجهد المستمر لفترات طويلة.  

شد عضلات البطن 

بالتمارين كما هو الحال مع تمارين شد عضلات البطن ، هناك عدة أنواع من التمارين التي يجب إجراؤها لمدة شهر على الأقل لتحقيق أفضل نتيجة في وقت قياسي ، وتجدر الإشارة إلى أن تمارين البطن وحدها غير كافية ويمكن أن تلف العضلات  نظرًا لإرهاقها إذا تم ممارستها يوميًا ، يجب أن تشكل التمارين نظامًا كاملاً لشد عضلات الجسم ، 

 مع الحفاظ على شرب الكثير من الماء مع ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا ، في أكثر مما يحصل عليه الجسم من الماء من الطعام والشراب الآخر ، 

 مع الحرص على تجنب التدخين واستهلاك المشروبات الغازية أو الكحولية ، ومن الأفضل تناول المزيد من "الأطعمة الغنية بالبروتين ، مثل الدجاج والبيض والأسماك.  البروتين هو عنصر غذائي مسؤول عن بناء العضلات في الجسم. 

 يوصى بتمرين عضلات البطن كل يومين ، من أجل ترك يوم يتم خلاله إعادة بناء العضلات ، وأثناء التمرين يجب أن تكون عضلات البطن مثقلة بشكل كبير للاستفادة منها (لدرجة الشعور بالحرقان) في العضلات) ،

 لكن لا تفرط في ذلك لتجنب الفتق.  

أكثر التمارين شيوعًا لبناء عضلات البطن: 

 تمرين الجلوس (بالإنجليزية: sit-ups)؛  حيث يستلقي الشخص على ظهره ويرفع ركبتيه ويبدأ في الجلوس ثم الاستلقاء متكررًا حتى استنفدت عضلات البطن.  تمرين الجلوس - تمرينات الجلوس بالأوزان - هذا التمرين صعب ، وهو مشابه لمبدأ تمرين الجلوس.

 إلا أن الشخص الذي بداخله يحمل وزنًا حرًا بيده مع إبقائه مرفوعًا طوال فترة التمرين ، ويمكن أن يكون كذلك أجريت على مقعد مائل.  تمرين اللوح الخشبي: يكون الشخص مستلقيًا على الأرض كأنه يقوم بتمرينات الضغط.

ولكنه يثبّت جسده بمساعدة مرفقيه ، ويبقى في هذا الوضع لمدة 30 ثانية على الأقل ، مع الحفاظ على استقامة الظهر.  يفضل الخلط بين تمارين حرق الدهون وتمارين عضلات المعدة في نفس التمرين.

 وذلك لضمان الطاقة وليس لتبريد العضلات ، بالإضافة إلى بذل الجسم للجهد والأهم بسبب كثرة التمارين ، فهو يساعد على *حرق المزيد من السعرات الحرارية.