حراكات سهلة لفتح الحوض بالمنزل
حركات لفتح الحوض بالمنزل
فتح الحوض في ثمان دقائق وتحسين حركه الرجلين وتمديدهما الاكتمال فتح الحوض والحصول على خفه في الرجلين ورشاقه الجسم.
ماذا سوف نتعرف عليه في هذا الموضوع :
- الإستقامة من الأعلى نحوى الأسفل.
- الدفع بالوزن من الجانب الأيمن نحوى الأيسر.
- دفع الرجل نحو الداخل.
- دفع الرجل الى الجانب نحوا الأعلى.
- دفع الرجل إلى الخلف.
- رفع الرجل الى سماء أب تشاجي.
- الجلس على الظهر ورفع الرجلين مساعدة فتح الحوض.
شرح حركات فتح الحوض بالمنزل
الإستقامة من الأعلى نحوى الأسفل
اولا يجب عليك تسخينات لمدة 15 دقيقة مثل الجري السريع والبطيء والقفز وبعدها يجب عليك رفع الرجلين *ودفعهم الى الأعلى وفي الأخير يجب عليك *ممارسة هذه الحركة تدفع نفسك من الاعلى الى الأسفل وتمارسها 15دقائق في كل مجموعة يجب ممارسة 3 مجموعات والحصول على راحة في كل مجموعة 30 ثانية من الراحة لكي يتسع لك عروق الرجلين وفتح الحوض في مدة قصيرة يجب ممارسة هذه الحركة كل يوم لمدة 10 دقاىق الى 15دقيقية يوميما سوف تلاحظ الفرق في الأيام الأولى بعد ممامرستها. الدفع بالوزن من الجانب الأيمن نحوى الأيسر
دفع الرجل نحو الداخل
دفع الرجل الى الجانب نحوا الأعلى
يجب لعب 15 لحركة بنفس الرجل في 5 مجموعات وبنفس الرجل اليمنى والحصول على راحة لمدة 10 ثواني في كل مجموعة هذه الحركات تساعد 80% *لفتح الحوض والحصول على حوض درجته 180 درجة يجب ممارسة هذ الحركات كل يوم وبعد اسبوع تقريبا ستلاحظ الفرق.
وفي هذه الحركة يجب عليك العب 51 حركة في 5 مجموعات برجل واحدة من الأسفل الى الأعلى دون توقف بدرجة تعادل 140 او اكثر وبعدها تكرر العملية على نفس الرجل التي لم تقم بالعمل عليها مسباقا. 
دفع الرجل إلى الخلف
وفي هذه المرحلة يجب عليك اللعب في برجل واحد دون توقف لتمديد عروق وفتحهما يجب اللع في هذا تمرين ب 50 حركة برجل واحد دون توقف في مجموعة واحد من الأعلى الى الأسفل وعند انتهاء من *الحركة يجب التنقل لرجل الأخرى وتكرار في الرجل اليسرى.
رفع الرجل الى سماء أب تشاجي
الجلس على الظهر ورفع الرجلين مساعدة فتح الحوض
وهنا تبقى على هذه الحركة على حسب 8 دقائق تدفع للأسفل الى ان تصل الى الأرض الأقدام وهنا سوف تلاحظ فرق بين الأول وفي الأخير فقد ستلاحظ الفرق الشاسع.
تعليقات
إرسال تعليق